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【上班族纾压提案】早上起床做这运动,让你肩颈不再硬梆梆,上班

2020-06-12 02:35 604浏览

图/Mickey米奇的灵魂实验室、Aidan、John

大家会不会每次起床后,总会觉得身体硬梆梆,肩膀痠痠的,想到等一下还要去公司上班,就觉得心好烦!~亲爱的,一早绝不要有这样的负能量!我们可以透过简单的伸展运动,让自己更有精神。

这回姊妹淘特别邀请到专业的瑜珈老师Mickey来教学一早起床最适合做的3~5分钟运动,透过简单的动作让肩颈活络起来,再搭配老师的推荐歌单,边听音乐边做伸展,让每天起床后的你都有好心情。

【上班族纾压提案】早上起床做这运动,让你肩颈不再硬梆梆,上班

★Mickey米奇老师的建议歌单:

《告白气球》-周杰伦

《vavayan 排湾女孩》-阿爆 (阿仍仍)ABAO

★开始做运动吧!

起床时,可以先稍微把身体活动开来,首先会先从肩膀的部位开始。

将身体站稳,脚朝前,膝盖维持弹性,维持肚子轻轻地出力,就可以开始活动。

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吸气的时候,把肩膀往外转开。

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掌心朝前,然后让手往上,眼睛可以看跟着手的方向。

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吐气的时候,将双手放在胸前,双手可以稍微互推,创造一点张力。

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下来的吸气往上推。

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吐气下来的时候,手就好像鸟的翅膀一样,往两边放下来。

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刚起床时,这个动作可以慢慢地做到3~5次。当你做这动作时,若有感觉到活动到肩膀,之后就可以进行带到耳朵一路到肩膀的动作。

首先,先将下巴收进来,然后把右手轻轻地带在另一边的耳朵上方,另一只手则下沉。

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然后吸一口气,吐气的时候让头轻轻地往右边方向移动。

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吸气的时候再回来,然后换另外一边。这个动作只需要很轻,只有把颈部的肌肉活动开来就行了。

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逐渐地,换到带到身体的侧边。

跟刚刚的动作一样,吸气的时候拉长身体。

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吐气的时候,右边的手往另一边带,然后臀部往反方向推,这个动作会感受到你的身侧被拉长。

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再来换另一边。

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在做这个动作很容易让肩膀黏住,所以记住要让肩膀放鬆。

最后在準备出门之前,再做一个能让自己抬头挺胸的动作,先把胸部打开,将双手握空拳,膝盖一样保持鬆鬆的。

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吸气的时候稍微挺胸,像是将空气带进了身体的侧边,将下巴拉长一点点。

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吐气的时候再放鬆,这个动作做了几回后,就会觉得身体变得很好动,充满元气,能有精神地準备出门迎接一天的生活。

场地拍摄:Space cycle

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